X pump что это: особенности, комплекс упражнений, преимущества занятий Организация силовых тренировок в домашних условиях
Современное фитнес направление, покорившее сердца миллионов людей, приобрело широкую популярность заслуженно. Тренировка рассчитана на сжигание жира и накачивание мышц и представляет собой ударную смесь бодибилдинга и аэробики. Существует чёткая программа «Body Pump» и она, включая музыкальное сопровождение, одинакова для всех фитнес-центров, сертифицированных на проведение этой тренировки. Памп-занятия отлично подходят для развития силы, выносливости, сжигания жировых отложений, тренировки чувства равновесия. Помимо прочего они способствуют формированию правильных пропорций тела, улучшению общей координации движений и делают мышцы рельефнее.
- Как и в любых других тренировках важна регулярность, двух раз в неделю вполне хватает.
- Все упражнения выполняются в двух подходах, по 45 секунд на каждый.
- Здесь включены полное руководство по тренировкам, музыка и инструкции, а также правильная техника выполнения упражнений.
- Включает в себя упражнения со штангой, гантелями и силовые упражнения без спортивных снарядов, в редких случаях — упражнения на тренажерах.
- Программа прорабатывает мышцы рук, ног, спины, груди и пресса, сжигая лишние калории и формируя блистательный рельеф.
При этом тренировка может быть коллективной или персональной и выполняться под чутким присмотром тренера. В вопросе видов пампа даже у тренеров нередко возникает путаница, которая связана с распространением заблуждений. Хочу расстроить тех, кто записался на различные методики в стиле X-pump и прочих схожих названий. Это вовсе не оригинальный pump и он может не иметь ничего общего с оригинальными тренировками, разработанными и постоянно улучшаемыми Les Mills.
Боди памп упражнения
Pump — это специальная методика, где упражнения идут в строгой последовательности. Главным отличием боди-памп от других направлений в фитнесе является интенсивность тренинга. Она достигается не за счет увеличения веса отягощений, а с помощью почти беспрерывной работы (с минимальным отдыхом) и большого количества повторений.
Более того, во время тренировки в работу включаются все мышцы тела (особенно хочу выделить, что движения в пампе имеют базовый характер, изолирующие упражнения не применяются). Такая работа обеспечивает не только https://fxdu.net/celesoobraznost-torgovli-na-foreks/ мощный гормональный отклик, но и повышенную трату калорий. В результате памп-аэробика обеспечивает прирост мышечной массы и сжигание жира. Боди пампом можно заниматься как мужчинам так и женщинам любого возраста.
что это такое, виды и пример тренировки в фитнесе, как заниматься новичку
В противном случае вам следует подумать о покупке фильтра большего размера. Поэтому, в отличие от насоса для бассейна, мы всегда рекомендуем увеличивать размер фильтра. В body pump не существует единого шаблона, как в фитнесе, — «ходи в зал 3 раза в неделю и занимайся по часу». Все определяется особенностями программы, интенсивностью занятий и тренировками в каждом сезоне.
- Это памп, который сопровождается весьма интенсивным темпом и большим числом повторов специальных силовых и аэробных упражнений.
- Благодаря способности человеческого организма к адаптации, с каждой последующей тренировкой его выносливость увеличивается, облегчая процесс выполнения упражнений.
- Pump или памп-аэробика — идеальное сочетание силового тренинга и аэробики, которое позволяет получать пользу от обоих типов нагрузки.
- При этом занятия Pump-аэробикой вполне возможны для тех, чьи проблемы со спиной не столь значительны.
Как правило, сама тренировка занимает от 1 часа и до 1 часа и 45 минут. После интенсивной нагрузки выполняется короткий расслабляющий комплекс, позволяющие восстановить силы и как следует расслабиться. Примечательно, что на каждую группу мышц отводится по 2-3 разноплановых упражнений. При этом все упражнения повторяются по 2-3 раза, а во время выполнения всего комплекса используется небольшая штанга.
Памп-аэробика упражнения
Никто не помешает вам выполнять любые pump-комплексы в условиях дома. Для этого достаточно иметь штангу или пару гантель, а также степ-платформу (хотя при большом желании вместо отягощения подойдут и пара бутылок с водой). Существуют определенные противопоказания для желающих заниматься. Нельзя применять памп-аэробику людям с травмами позвоночника и суставов, опорно-двигательного аппарата, а также страдающим варикозным расширением вен. Начинать тренировки рекомендуется с некоторой физической подготовленностью. Даже если вы никогда не занимались спортом и боитесь, что не сможете танцевать со штангой – не бойтесь.
Какая-либо специальная обувь, вроде zpump от компании Reebok (которые выпустили модель для боди-памп), не является необходимостью. Это обычный маркетинг и реального преимущества в боди-памп такая обувь не дает. Период подготовки обычно длится от 2 до 6 месяцев, хотя в специальных группах боди-памп для новичков процесс адаптации может происходить быстрее. Если вы до сих пор верите, что невозможно одновременно наращивать мышцы и сжигать жир (популярное заблуждение), то наверняка не пробовали боди-памп.
Общее описание тренировки
Чаще подобные ходы используют сети фитнес-клубов для привлечения клиентов. Хочу сразу уточнить, что боди-памп — это не обычный пампинг в формате бодибилдинга. Более того, это не типичная круговая тренировка, которую часто применяют в зале для похудения.
Что такое pump в фитнесе. Body pump
Как правило, подобные занятия, ввиду их высокой интенсивности и частой смены темпа, длятся не более часа. Благодаря способности человеческого организма к адаптации, с каждой последующей тренировкой его выносливость увеличивается, облегчая процесс выполнения упражнений. Определение размера насоса для надземного бассейна имеет решающее значение для общей производительности вашего бассейна. Насосу меньшего размера не хватает мощности, необходимой для правильной циркуляции воды и предотвращения цветения водорослей. И наоборот, слишком большой насос полностью обойдет ваш фильтр. В некотором смысле это похоже на «Златовласку» и «Три медведя».
Без соответствующего специализированного питания и работы с серьезными весами добиться этого очень сложно. Последние упражнения каждого цикла должны выполняться из последних сил, если вы хотите достичь эффекта от занятий. Тренинг выполняется под зажигательную музыку и заставляет интенсивно трудиться все тело. Программа прорабатывает мышцы рук, ног, спины, груди и пресса, сжигая лишние калории и формируя блистательный рельеф.